Giãn cơ gấp vai mức trung bình-Cách xử lý đúng khi bị co cơ vai

Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay SCC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ gấp vai mức trung bình và hướng xử lý đúng khi bị các vấn đề về cơ xương khớp ở vùng này.

Thực hiện 

  1. Đứng hoặc ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế không tựa, tay trái đặt sau lưng và gập khuỷu tay lại một góc 90.
  2. Mở rộng hai chân bằng vai, mũi chân hướng về trước.
  3. Dùng tay phải nắm chặt lấy khuỷu tay, cẳng tay, hoặc tay bên trái, tùy thuộc vào khả năng của bạn
  4. Kéo cánh tay trên ngang qua phần lưng và hướng lên về phía vai phải.
  5. Lặp lại động tác này cho bên tay còn lại.

giãn cơ gấp vai mức trung bình

Các cơ được kéo giãn

  • Cơ giãn nhiều: cơ ngực lớn trái, cơ vai trước bên trái, cơ vai giữa.
  • Cơ giãn ít: cơ nâng xương vai trái, cơ ngực bé bên trái, cơ trên gai bên trái, cơ răng trước bên trái, cơ quạ cánh tay trái.

Lưu ý trong khi giãn cơ gấp vai mức trung bình

Bài tập giãn cơ trên rất hiệu quả để chữa chứng cổ kền kền hoặc vai bị khom, bị cong do tư thế sai lệch. Động tác cũng giúp giảm đau do hội chứng chèn ép vai, viêm bao hoạt dịch khớp vai, viêm gân cơ ống xoay và đông cứng vai. Tư thế này cho hiệu quả giãn cơ tốt hơn so với bài giãn cơ gấp vai mức cơ bản, nhưng tốt nhất chỉ nên bắt đầu tập luyện tư thế này sau khi bạn đã có tiến Tin từ bài tập cơ bản và cảm thấy khó đạt được mức căng giãn mong muốn khi áp dụng các động tác dễ.

Nếu không thể chạm được khuỷu tay, thì hãy nắm lấy cổ tay. Khi kéo từ vị trí cổ tay, bạn có thể dễ dàng kéo cánh tay ngang qua lưng, nhưng hiệu quả tốt nhất là khi vừa kéo tay hướng lên trên vừa đi ngang qua. Ngoài ra, hãy giữ khuỷu tay cố định ở góc gần 90 độ. Mức độ thẳng hàng của các đốt sống của lưng cũng sẽ ảnh hưởng đến cường độ giãn cơ. Nếu không thể giữ lưng thẳng, bạn có thể khom lưng lại nhưng đừng gập người xuống ở thắt lưng. Và nhớ lưu ý, rất dễ mất thăng bằng khi thực hiện tư thế này khi khom lưng và cả khi đứng. Nếu thấy khó giữ thăng bằng lúc đứng, hãy tập luyện khi ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế không tựa.

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ

HTC phòng khám giãn cơ tốt nhất hiện nay bằng kỹ thuật độc quyền SCCMT

Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.

Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu SCCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa,  giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.

Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.

Tại sao lựa chọn giãn cơ tại HTC lại là lựa chọn thông minh của bạn

giãn cơ tại SCC

  • HTC là đơn vị thực hiện kỹ thuật giãn cơ bài bản, chuyên sâu nhất SCCMT, tấn công được vào các lớp cơ sâu nhất mà lại không làm tổn thương các sợi cơ khỏe.
  • Đặc biệt dưới sự thăm khám của bác sĩ giỏi sẽ giúp tìm ra và xử lý tận gốc các nguyên nhân gây co xoắn, đau nhức mỏi, tê bì…
  • Hệ thống trang thiết bị hiện đại giúp đạt hiệu quả nhanh, an toàn.
  • Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần đến từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
  • Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 1-2 buổi trị liệu.
  • Quy trình nhanh gọn, thân thiện, chuyên nghiệp, có chỗ để xe máy và ô tô.
  • Đặc biệt CHI PHÍ HỢP LÝ đây chính là điểm cộng sáng giá

đăng ký trải nghiệm giãn cơ miễn phí tại SCC

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *