Giãn cơ gấp khuỷu tay và cổ tay – Cách thực hiện, tác dụng

Giãn các cơ điều khiển vận động khuỷu tay và cổ tay rất hữu ích trong việc giảm bớt và đôi khi là phòng ngừa các chấn thương do hoạt động quá sức. Do phản xạ chống lại các chuyển động đối nghịch mạnh hơn, nên cơ bắp bị co thắt rất dễ bị tổn thương. Khi các cơ duỗi cổ tay bị căng cứng, cơn đau xuất hiện ở phía bên ngoài khuỷu tay. Bài viết này SCC sẽ chia sẻ cho bạn cách giãn cơ gấp khuỷu tay và cổ tay hiệu quả.

Thực hiện 

  1. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng thẳng về phía trước.
  2. Giơ cánh tay trái ra phía trước ngang bằng vai, duỗi thẳng khuỷu tay và lật cẳng tay ngửa lên.
  3. Căng giãn hết cỡ cổ tay trái sao cho các ngón tay hướng xuống sàn.
  4. Tay phải nắm lấy các ngón tay trái và kéo các ngón tay ngược về phía khuỷu tay.
  5. Lặp lại các bước trên cho tay còn lại.

giãn cơ gấp khuỷu tay và cổ tay

Các cơ được kéo giãn

  • Cơ giãn nhiều: cơ bắp tay trước ngoài bên trái, cơ cánh tay quay bên trái, cơ sấp tròn bên trái, cơ gấp cổ tay quay bên trái, cơ gấp cổ tay trụ bên trái, cơ gan bàn tay dài bên trái.
  • Cơ giãn ít: cơ hai đầu bắp tay trước bên trái, cơ gấp ngón nông bên trái, cơ gấp ngón sâu bên trái, cơ dài ngón tay cái bên trái.

Lưu ý trong khi giãn cơ gấp khuỷu tay và cổ tay

Các cơ gấp này dễ bị co thắt do các hoạt động tĩnh như điều khiển bàn phím. Ngoài ra, bất kỳ nghề nghiệp nào đòi hỏi phần lớn cử động cánh tay có thể làm cho các cơ bắp này trở nên căng cứng. Sự co thắt cơ này gây đau ở phía trong khuỷu tay, thường được gọi là golfers elbow (khuỷu tay người đánh golf – hay chứng viêm mỏm lồi cầu trong xương cánh tay). Tuy nhiên, cơn đau không chỉ giới hạn ở người chơi golf và có thể ảnh hưởng đến nhiều ngành nghề khác như thợ mộc, người leo núi thể thao, nhà trị liệu mát xa. Ngoài ra, giãn các cơ gấp có thể xoa dịu cơn đau cho những người mắc hội chứng ống cổ tay.

Hãy thận trọng khi thực hiện động tác này. Nếu cảm thấy đau vị trí khuỷu tay, cổ tay hoặc các khớp ngón tay, hãy giảm sức căng giãn lên các cơ, nếu không có thể gây ra tổn thương cho khớp.

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ

HTC phòng khám giãn cơ tốt nhất hiện nay bằng kỹ thuật độc quyền SCCMT

Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.

Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu SCCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa,  giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.

Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.

Tại sao lựa chọn giãn cơ tại HTC lại là lựa chọn thông minh của bạn

giãn cơ tại SCC

  • HTC là đơn vị thực hiện kỹ thuật giãn cơ bài bản, chuyên sâu nhất SCCMT, tấn công được vào các lớp cơ sâu nhất mà lại không làm tổn thương các sợi cơ khỏe.
  • Đặc biệt dưới sự thăm khám của bác sĩ giỏi sẽ giúp tìm ra và xử lý tận gốc các nguyên nhân gây co xoắn, đau nhức mỏi, tê bì…
  • Hệ thống trang thiết bị hiện đại giúp đạt hiệu quả nhanh, an toàn.
  • Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần đến từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
  • Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 1-2 buổi trị liệu.
  • Quy trình nhanh gọn, thân thiện, chuyên nghiệp, có chỗ để xe máy và ô tô.
  • Đặc biệt CHI PHÍ HỢP LÝ đây chính là điểm cộng sáng giá

đăng ký trải nghiệm giãn cơ miễn phí tại SCC

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *