Đau mỏi cổ vai gáy được gọi là mãn tính khi thời gian đau kéo dài trên 3 tháng. Điều trị đau mỏi cổ vai gáy mãn tính thật sự là thách thức với các bác sĩ, nó đòi hỏi nỗ lực của người bệnh, cũng như sự phối hợp các phương pháp với nhau. Tự tập luyện, áp dụng một số cách tại nhà là một trong các biện pháp hữu hiệu giúp điều trị và giảm đau hiệu quả đau mỏi cổ vai gáy mãn tính. Hãy cùng các bác sĩ SCC tìm hiểu về các cách này nhé.
Tập luyện các bài tập cột sống cổ
Đây là điều trị đóng vai trò quan trọng
Tập luyện gồm các bài tập căng giãn cơ, và tập tăng sức khỏe cơ, các bạn có thể tìm bài tập này trong youtube của phòng khám nhé.
Tập luyện giúp cho hệ cơ của bạn khỏe, nó giúp hỗ trợ cho cột sống, từ đó giúp giảm đau.
Khi làm việc bắt đầu cảm thấy mỏi, căng giãn nên nghỉ ngơi 5 phút, tập các bài tập căng giãn vùng cổ, điều này giúp bạn giảm đau, thích nghi dần với làm việc.
Cần xác định tập luyện là phải kéo dài, để giảm nguy cơ đau tái lại.
Tránh trường hợp, tập luyện giảm rồi liền bỏ không tập nữa, như vậy các bạn sẽ rất dễ bị đau tái lại.
Các biện pháp chườm – Cách điều trị đau mỏi cổ
Gồm có chườm ấm và chườm lạnh.
Thường đau mãn tính nên chườm ấm, có thể dùng túi chườm, hoặc chai nước ấm nhỏ.
Có thể chườm mỗi lần 15 phút, ngày 3 đến 4 lần.
Đặc biệt nhân viên văn phòng hoặc công nhân ngồi lâu, có thể mua túi chườm nhỏ, lúc làm việc cơ vùng cổ mỏi có thể chườm, như vậy sẽ rất hiệu quả.
Liệu pháp massage
Massage vùng cổ rất hữu hiệu, nó giúp hệ cơ thư giãn, đồng thời tăng tưới máu.
Có thể massage khi cổ thấy dần mỏi, hoặc sau khi chườm ấm, biện pháp này hữu ích với các bạn văn phòng ngồi lâu, hoặc công nhân may.
Việc massage cũng nên làm đều đặn giúp tăng cường tưới máu, cải thiện giấc ngủ bạn nhé.
Tránh tư thế xấu – Cách điều trị đau mỏi cổ
Tránh ngồi quá lâu khi làm việc: Việc ngồi quá lâu dễ khiến cho cột sống cổ và các cơ bị co cứng. Hãy cố gắng đứng dậy và đi lại sau mỗi giờ làm việc.
Thay đổi tư thế: Nếu đang duy trì các tư thế sai thì cần sớm thay đổi. Hãy luôn giữ cho cổ, vai và lưng được thẳng hàng. Điều này sẽ giúp hạn chế các áp lực đè nén lên cột sống, khớp và gân cơ.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng kéo dài gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Đặc biệt là có khả năng gây ra hoặc làm nghiêm trọng thêm triệu chứng đau vai gáy. Chính vì vậy, kiểm soát tốt căng thẳng là một cách chữa đau vai gáy tại nhà được khuyến khích áp dụng.
Để kiểm soát căng thẳng cần loại bỏ các thói quen xấu. Đồng thời thiết lập và duy trì các thói quen tốt trong cuộc sống hằng ngày.
Thay đổi chế độ ăn uống
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh rất hữu ích với việc tăng cường sức khỏe xương khớp. Xương khớp, cột sống và gân cơ luôn cần đầy đủ dưỡng chất để nâng đỡ cơ thể cũng như thực hiện các chức năng cần thiết. Điều này có ý nghĩa quan trọng với việc cải thiện tình trạng đau nhức ở vùng cổ vai gáy.
Bơi – Cách điều trị đau mỏi cổ
Đây là môn thể thao rất tốt cho hệ cơ.
Có thể dành 15 phút mỗi ngày, tuần khoảng 3 lần.
Như vậy thì tình trạng đau cải thiện rất đáng kể.
Đau mỏi cổ gây nên những cơn đau vô cùng khó chịu, ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt thường ngày và công việc của người bệnh. Cần điều trị sớm bệnh lý này để cuộc sống không bị đảo lộn và giúp bệnh nhân cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.
Phòng khám địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp, thần kinh cột sống
Phòng khám SCC, số 10 Lê Quý Đôn quận Hai Bà Trưng Hà Nội từ lâu đã được biết đến là địa chỉ vàng trong khám và điều trị bệnh nhiều bệnh lý cơ xương khớp, thần kinh cột sống. Với phương châm đặt bệnh nhân lên hàng đầu, lấy hiệu quả khám chữa làm thước đo, SCC luôn nỗ lực đem lại những giải pháp điều trị bệnh lý tốt nhất.
- Sở hữu đội ngũ y bác sĩ Hàng đầu như: Tiến sĩ Bác sĩ David Le, bác sĩ có bằng Chiropractic chính thống từ Mỹ. Bác sĩ Lê Văn Chiến, bàn tay vàng trong khám và điều trị các bệnh lý cơ xương khớp. Và rất nhiều các y bác sĩ giỏi khác. Bên cạnh đó là đội ngũ kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm đến từ các trường đại học lớn.
- Hệ thống trang thiết bị hiện đại nhập khẩu 100% từ châu âu giúp hiệu quả điều trị cao và rút ngắn thời gian.
- Dịch vụ tân tâm, chuyên nghiệp. Chi phí hợp lý sẽ mang lại trải nghiệm tuyệt vời cho bạn.
