Bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả – Chia sẻ từ bác sĩ

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống sinh hoạt của người bệnh. Tình trạng này khiến họ ngại ngùng và cảm thấy sợ hãi khi thực hiện các động tác phải sử dụng cột sống như cúi, ngửa, mang vác đồ nặng, chơi thể thao. Theo các Bác sỹ và chuyên gia Rehab tại Phòng Khám HTC, khi bị thoát vị đĩa đệm nếu được tập luyện một cách phù hợp để tăng độ deo dải và sức mạnh cho vùng cột sống. Nó sẽ chẳng khác gì “đai chống thoát vị” tự nhiên của cơ thể, quá trình luyện tập sẽ đi cùng song song với quá trình điều trị để đem lại hiệu quả cao nhất. Sau đây là những bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất.

Bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

1. Super man (siêu nhân)

bài tập điều trị thoát vị

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, đưa hai tay về phía trước, úp lòng bàn tay xuống.

Thực hiện động tác: nhấc đồng thời hai đầu gối và hai tay lên khỏi mặt đất.

Chú ý: người uốn cong và giữ trong khoảng 2s.

2. Pigeon (chim bồ câu)

bài tập điều trị thoát vị

Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, chống hai tay dưới đất, lưng thẳng.

Thực hiện động tác: đồng thời đưa tay trái và chân phải lên và giữ trong 2s.

3. Single leg bridge (cái cầu)

bài tập điều trị thoát vị

Bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, một chân co lại trụ vững, một chân đưa lên cao và giữ cố định.

Thực hiện động tác: dùng một chân trụ đẩy mông và chân còn lại lên vị trí tối đa, giữ trong 1s.

4. Crunch (gập bụng)

bài tập điều trị thoát vị

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co lên, hai tay để cạnh tai.

Thực hiện động tác: hít một hơi gồng bụng dưới và giữ, gập thân trên lên và giữ trong 1s.

5. Side plank (nằm nghiêng)

bài tập điều trị thoát vị

Tư thế chuẩn bị: nằm trên một mặt phẳng cố định.

Thực hiện động tác: chống khuỷu tay vuông góc với thân đồng thời nhấc hông lên và giữ thẳng người, đưa tay còn lại lên cao và giữ trong 5 đến 10s.

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

1. Seated cat/camel (tư thế mèo/lạc đà ngồi)

bài tập điều trị thoát vị

Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối.

Thực hiện động tác: từ từ ngửa cổ đồng thời mở vai đẩy ngực ra phía trước đến hết tầm vận động và giữ trong 5s, sau đó từ từ gập cổ, đầy phần cột sống ngực ra phía sau trong 5s, trở về tư thế ban đầu.

2. Upper traps stretch (giãn cơ thang trên)

bài tập điều trị thoát vị

Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối.

Thực hiện động tác: tay phải đưa vòng ra sau mông, tay trái đặt vào vùng thái dương phải, kéo đầu về phía vai trái, mắt nhìn thẳng cho đến khi thấy căng ở cổ, giữ khoảng 10s rồi lặp lại ở phía đối diện.

3. Diagonal extension/flexion (mở rộng cổ theo đường chéo)

điều trị thoát vị đĩa đệm

Bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối

Thực hiện động tác: nghiêng đầu sang phải tối đa, giữ nguyên tư thế, ngửa cổ ra phía sau 3-5s, sau đó từ từ gập cổ ra phía trước, giữa 3-5s, thực hiện động tác với bên còn lại.

4. Đẩy cằm

Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối

Thực hiện động tác: từ từ đẩy cằm, ngửa cổ tối đa, giữ 3-5s, đặt hai tay ra trước cằm, từ từ đẩy cằm ra phía sau và giữ trong khoảng 3-5s

5. Ôm gấu

Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối

Thực hiện động tác: dùng 2 tay vòng ra trước ngực ôm trọn bả vai phía đối diện, cúi cổ tối đa và kéo căng 2 bả vai ra phía trước và giữ 3-5s.

Một số vấn đề cần lưu ý cho người bệnh thoát vị đĩa đệm trong quá trình tập luyện 

Cần khởi động nhẹ nhàng cơ thể trong khoảng 5 đến 10 phút trước khi tập để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao, đồng thời tránh những chấn thương đáng tiếc.

Thực hiện các động tác một cách chậm rãi, có kiểm soát.

Tập vừa sức mình, không đi quá giới hạn của bản thân.

Tránh các cử động mang tính chất đột ngột.

Duy trì chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với bệnh nhân  thoát vị đĩa đệm, tốt cho hệ cơ xương khớp, điển hình là các món ăn, đồ uống giàu canxi, các loại vitamin và khoáng chất.

Hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ và chuyên gia rehab trước để có được những bài tập phù hợp với thể trạng và tình trạng bệnh lý của bạn.

Phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm tốt nhất

Phòng khám cơ xương khớp quốc tế SCC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Với kinh nghiệm trên 10 năm hoạt động SCC tự hào mang đến giải pháp điều trị số 1 cho các bệnh lý cơ xương khớp cấp và mãn tính: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa, bệnh lý thần kinh, đau các khớp, bệnh lý cột sống…

Với bệnh lý thoát vị, việc dùng thuốc chỉ có tác dụng giảm đau tạm thời. Nếu lạm dụng chỉ càng làm cho tình trạng bệnh trầm trọng hơn, gây hại cho dạ dày, gan và thận. Còn phẫu thuật thì bạn chỉ nên thực hiện khi tình trạng quá nặng như mất kiểm soát bài tiết nước tiểu, chân teo nhiều. Vậy làm sao chữa trị thoát vị đĩa đệm khỏi mà không cần dùng thuốc.

Điều trị thoát vị đĩa đệm tốt nhất tại SCC

Tại SCC, bằng việc kết hợp phương pháp điều trị SCCMT, vật lý trị liệu phục hồi chức năng, Chiropractic, Rehab… đã giải quyết gốc rễ của bệnh – tác nhân gây ra các cơn đau. Bệnh nhân sau điều trị sinh hoạt bình thường, không còn phải chịu bất cứ sự khó chịu nào.

  • SCCMT được xem là phương pháp tối ưu, giúp làm mềm và tăng cường hoạt động cho hệ cơ qua đó giảm sự chèn ép và áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm. Với bệnh nhân bị thoát vị nộp xốp SCCMT còn giúp tăng cường chất dinh dưỡng giúp hệ xương được khỏe mạnh và vững trãi hơn. Từ đó, cơ thể sẽ quay trở lại trạng thái tự cân bằng ban đầu, thậm chí có thể tự điều chỉnh bệnh tật ở các cơ quan khác mà không phải dùng đến thuốc.
  • Vật lý trị liệu phục hồi chức năng với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại: máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS, máy chiếu Laser thế hệ thứ IV, sóng xung kích Shockwave, máy trị liệu BTL… có nhiệm vụ gia tăng khoảng cách đốt sống kích thích quá trình làm lành, phục hồi vùng mô tổn thương đến mức tối đa, lấy lại toàn bộ biên độ vận động.
  • Trị liệu chiropractic là phương pháp xử lý các vấn đề về sai lệch cấu trúc qua đó đưa đốt sống về vị trí tốt hơn. Với bệnh lý thoát vị đĩa đệm một số sẽ có các sai lệch cấu trúc do đĩa đệm tổn thương gây mất cân bằng toàn bộ cấu trúc cột sống.
  • Ngoài ra trong quá trình điều trị tùy thuộc vào từng bệnh nhân có thể áp dụng thêm các phương pháp ATPTRehabmassage cơ sâu… để đảm bảo tất cả bệnh nhân đều có cải thiện cao khi điều trị tại SCC.

LIÊN HỆ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN VÀ ĐẶT LỊCH KHÁM

096.369.1010-083.369.1010

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *