Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm L4 L5 có khả năng hỗ trợ điều trị và phục hồi bệnh lý. Khi người bệnh tập đúng kỹ thuật với tần suất hợp lý, các triệu chứng sẽ bị đẩy lùi. Ngược lại, việc thực hiện sai cách có thể khiến bệnh trở nên nghiêm trọng. Vì vậy, người bệnh nên thực hiện bài tập uyển chuyển, khéo léo theo hướng dẫn của chuyên gia để nhanh chóng khỏi bệnh.
Thoát vị đĩa đệm L4 L5 là gì?
Thoát vị đĩa đệm là hiện tượng nhân nhầy bọc trong đĩa đệm thoát ra ngoài và chèn ép dây thần kinh. Vì đốt sống L4, L5 là khu vực cong nhất và phải chịu nhiều áp lực nên chúng có tỷ lệ bị thoát vị cao hơn những vị trí khác. Dấu hiệu nhận biết là đau lưng, đau cổ, cơn đau dần dần lan xuống khu vực chân và tay.
Một số người khi mắc bệnh sẽ nghĩ đến biện pháp phẫu thuật điều trị thoát vị. Tuy nhiên, cách chữa này tồn tại nhiều rủi ro, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thay vì áp dụng ngoại khoa, người bệnh có thể thực hiện các bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm L4 L5 ngay tại nhà.
1. Bài tập Super man (siêu nhân)
Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, đưa hai tay về phía trước, úp lòng bàn tay xuống.
Thực hiện động tác: Nhấc đồng thời hai đầu gối và hai tay lên khỏi mặt đất. Chú ý Người uốn cong và giữ trong khoảng 2s.
2. Động tác bird-dog (chim bồ câu)
Tư thế chuẩn bị: Quỳ gối, chống hai tay dưới đất, lưng thẳng. Thực hiện động tác Đồng thời đưa tay trái và chân phải lên và giữ trong 2s.
3. Single leg bridge (cái cầu)
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, một chân co lại trụ vững, một chân đưa lên cao và giữ cố định.
Thực hiện động tác: Dùng một chân trụ đẩy mông và chân còn lại lên vị trí tối đa, giữ trong 1s.
4. Crunch (gập bụng)
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai chân co lên, hai tay để cạnh tai.
Thực hiện động tác: Hít một hơi gồng bụng dưới và giữ, gập thân trên lên và giữ trong 1s.
5. Side plank (nằm nghiêng)
Tư thế chuẩn bị: Nằm trên một mặt phẳng cố định.
Thực hiện động tác: Chống khuỷu tay vuông góc với thân đồng thời nhấc hông lên và giữ thẳng người, đưa tay còn lại lên cao và giữ trong 5 đến 10s.
6. Prone extension on Hands (mở rộng trên tay)
Tác dụng: Giảm các cơn đau lưng mỏi lưng và giãn cơ thẳng bụng
Thực hiện: Nằm úp. Đặt 2 lòng bàn tay úp xuống cạnh vai. Giữ khuỷu tay đồng thời từ từ đẩy tay để nâng đầu và vai cho đến khi nhìn về phía trước. Giữ trong khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu
7. Quadruped flexion (child’s pose) (tư thế của trẻ em)
Thực hiện: Quỳ xuống ngồi trên gót chân. Gập người xuống và đưa 2 tay của bạn trượt về phía trước đến khi không thể tiến thêm được nữa. Giữ trong khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu
Tác dụng: Giảm đau mỏi thắt lưng, giãn cơ dựng sống
Lưu ý khi thực hiện bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm L4 L5
Các bài tập thể dục có thể giúp hệ xương khớp hoạt động linh hoạt. Tuy nhiên, người bệnh chỉ có thể đạt kết quả tốt khi thực hiện đúng động tác. Trong quá trình tập luyện, bạn cần chú ý các yếu tố sau:
- Mỗi bài tập sẽ phù hợp với một đối tượng nhất định, vì vậy người bệnh cần dựa vào sức khỏe để thực hiện động tác phù hợp
- Trước khi tập, bạn nên khởi động ít nhất 30 phút để ngăn chặn tình trạng bong gân hoặc chấn thương
- Người bệnh hãy tập đúng kỹ thuật, không thực hiện quá sức và tuân thủ theo đúng quy trình của huấn luyện viên
- Người gặp tình trạng thoát vị đĩa đệm không nên tập động tác có độ khó cao và cần tránh tư thế như uốn cong, vặn người, đứng cúi
- Trong quá trình tập luyện, bạn hãy kết hợp hít thở đều đặn để cung cấp oxy
- Nếu bị khó chịu, đau tức ngực hoặc đau nhức cơ bắp kéo dài khi tập luyện, bạn hãy ngưng việc tập luyện.
Cách điều trị thoát vị đĩa đệm lưng hiệu quả cao tại HTC
Phòng khám cơ xương khớp HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Với kinh nghiệm trên 10 năm hoạt động HTC tự hào mang đến giải pháp điều trị hiệu quả cao cho các bệnh lý cơ xương khớp cấp và mãn tính: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa, bệnh lý thần kinh, đau các khớp, bệnh lý cột sống…
Với bệnh lý thoát vị, việc dùng thuốc chỉ có tác dụng giảm đau tạm thời. Nếu lạm dụng chỉ càng làm cho tình trạng bệnh trầm trọng hơn, gây hại cho dạ dày, gan và thận. Còn phẫu thuật thì bạn nên thực hiện khi các phương pháp bảo tồn không còn đem lại hiệu quả. Vậy làm sao chữa trị thoát vị mà không cần dùng thuốc.
Phòng khám sử dụng kỹ thuật trị liệu BẰNG TAY ĐỘC QUYỀN kết hợp với HỆ THỐNG TRANG THIẾT BỊ TÂN TIẾN giúp làm mềm và tăng cường hoạt động cho hệ cơ, gia tăng khoảng cách đốt sống qua đó giảm sự chèn ép và áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm. Kết quả đem lại bao gồm:
- Giảm đau nhức, mỏi, buốt nhói, tê bì chân tay, dị cảm
- Cải thiện tầm vận động giúp người bệnh có thể đi đứng, cúi, nghiêng, ngồi… như bình thường
- Làm khỏe toàn bộ lớp cơ cạnh cột sống để tạo thành lớp bảo vệ tự nhiên giúp hạn chế tối đa nguy cơ tái phát
- Điều chỉnh sai lệch của cột sống giúp cấu trúc cột sống tốt hơn
- Giảm hẳn áp lực đè lên đĩa đệm, đưa dưỡng chất vào nuôi dưỡng phục hồi đĩa đệm.
- Lấy lại biên độ vận động giúp bệnh nhân vận động, làm việc và sinh hoạt một cách tốt nhất
Kết thúc liệu trình điều trị người bệnh hết đau nhức mỏi, tê bì, khó chịu. Hiệu quả điều trị duy trì lâu dài.
Xem thêm: Bệnh nhân nói gì về HTC
Lựa chọn HTC là sự lựa chọn thông thái vì:
- Phương pháp đem lại quả nhanh và an toàn. Cảm nhận ngay sau 1-3 buổi điều trị
- HTC có đội ngũ Giáo sư – Tiến sĩ, Bác sĩ đầu ngành về điều trị Cơ – Xương – Khớp tại Việt Nam
- Đội ngũ kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm từ các trường đại học lớn như Đại học Y Hà Nội, Học viện Y học Cổ Truyền Việt Nam, Đại học kỹ thuật y tế Hải Dương…
- CÓ CAM KẾT HIỆU QUẢ ĐIỀU TRỊ – CÓ TRÁCH NHIỆM VÀ TRUNG THỰC VỚI BỆNH NHÂN
- Hiệu quả duy trì lâu dài do đây là cách chữa phục hồi tận gốc chứ không phải do tác dụng của chất giảm đau
- Thời gian điều trị chỉ 1 tiếng/buổi, 1 tuần tối đa 3 buổi. Không cần nghỉ làm
- Không đau đớn, không cần khiêng khem gì
- Chi phí minh bạch, rõ ràng, phù hợp với mọi người
- Dịch vụ tận tâm, chuyên nghiệp. Không gian phòng khám rộng thoáng, thuận tiện di chuyển.
