7 bài tập vật lý trị liệu cột sống lưng hiệu quả

Thoái hóa cột sống thắt lưng là bệnh mạn tính khi đĩa đệm và khớp bị thoái hóa, xương phát triển trên đốt cột sống. Bệnh gây đau nhức, hạn chế tầm vận động do các dây thần bị ảnh hưởng, làm giảm sút chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để kiểm soát tốt tình trạng bệnh, ngoài chế độ ăn uống, người bệnh cũng cần có kế hoạch tập luyện vật lý trị liệu cột sống lưng riêng.

Lợi ích của các bài tập vật lý trị liệu cột sống lưng

Nhiều người thường có suy nghĩ rằng khi mắc những bệnh lý xương khớp, người bệnh nên hạn chế vận động, tránh tập luyện để hạn chế gây đau nhức. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Lười vận động sẽ khiến các cơ dần bị co cứng, dẫn tới tình trạng suy giảm cơ bắp. Điều này khiến cho thương tổn ở vùng cột sống ngày càng trầm trọng, ảnh hưởng rất lớn đến khả năng hoạt động hằng ngày.

nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm độ 3

Người bệnh thoái hóa cột sống nên duy trì việc tập thể dục hằng ngày với những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng. Vận động cơ thể thường xuyên sẽ giúp hệ thống xương khớp linh hoạt, dẻo dai và chắc khỏe hơn. Ngoài ra, các bài tập vật lý trị liệu cột sống lưng này còn giúp kéo giãn cột sống, cải thiện các cơn đau nhức xương khớp hiệu quả. Bệnh nhân sẽ thấy tinh thần trở nên minh mẫn, sảng khoái hơn khi thường xuyên tập luyện.

7 bài tập vật lý trị liệu cột sống lưng hiệu quả

1. Bài tập Super man (siêu nhân)

bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm l4 l5

Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, đưa hai tay về phía trước, úp lòng bàn tay xuống.

Thực hiện động tác: Nhấc đồng thời hai đầu gối và hai tay lên khỏi mặt đất. Chú ý Người uốn cong và giữ trong khoảng 2s.

2. Động tác bird-dog (chim bồ câu)

bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm l4 l5

Tư thế chuẩn bị: Quỳ gối, chống hai tay dưới đất, lưng thẳng. Thực hiện động tác Đồng thời đưa tay trái và chân phải lên và giữ trong 2s.

3. Single leg bridge (cái cầu)

bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm lưng l1 l2 l3 l4 l5 s1

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, một chân co lại trụ vững, một chân đưa lên cao và giữ cố định.

Thực hiện động tác: Dùng một chân trụ đẩy mông và chân còn lại lên vị trí tối đa, giữ trong 1s.

4. Crunch (gập bụng)

bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm lưng l1 l2 l3 l4 l5 s1

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai chân co lên, hai tay để cạnh tai.

Thực hiện động tác: Hít một hơi gồng bụng dưới và giữ, gập thân trên lên và giữ trong 1s.

5. Side plank (nằm nghiêng)

bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm lưng l1 l2 l3 l4 l5 s1

Tư thế chuẩn bị: Nằm trên một mặt phẳng cố định.

Thực hiện động tác: Chống khuỷu tay vuông góc với thân đồng thời nhấc hông lên và giữ thẳng người, đưa tay còn lại lên cao và giữ trong 5 đến 10s.

6. Prone extension on Hands (mở rộng trên tay)

bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm lưng l1 l2 l3 l4 l5 s1

Tác dụng: Giảm các cơn đau lưng mỏi lưng và giãn cơ thẳng bụng

Thực hiện: Nằm úp. Đặt 2 lòng bàn tay úp xuống cạnh vai. Giữ khuỷu tay đồng thời từ từ đẩy tay để nâng đầu và vai cho đến khi nhìn về phía trước. Giữ trong khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu

7. Quadruped flexion (child’s pose) (tư thế của trẻ em)

bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm lưng l1 l2 l3 l4 l5 s1

Thực hiện: Quỳ xuống ngồi trên gót chân. Gập người xuống và đưa 2 tay của bạn trượt về phía trước đến khi không thể tiến thêm được nữa. Giữ trong khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu

Tác dụng: Giảm đau mỏi thắt lưng, giãn cơ dựng sống

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập vật lý trị liệu cột sống lưng

Lựa chọn bài tập phù hợp là điều rất quan trọng với người bị thoái hóa cột sống. Vì khi mắc bệnh, khả năng chịu lực của cột sống đã bị suy giảm mạnh. Tình trạng này làm cột sống dễ gặp phải tổn thương khi bị tác động bởi lực quá mạnh. Để đảm bảo an toàn, người bệnh nên chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng, không tác dụng lực quá nhiều lên cột sống. Bạn có thể tham khảo một số bài tập như đạp xe tại chỗ, đi bộ, dưỡng sinh, bơi lội, các tư thế yoga căn bản…

Người bệnh cần tránh những bài tập hoặc bộ môn thể thao yêu cầu nhiều sức lực, di chuyển nhiều. Các bài tập nặng sẽ khiến cho cột sống chịu nhiều áp lực, khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Bạn không nên tập những bộ môn như tập tạ, đá bóng, bóng chuyền, điền kinh, quần vợt…

Để chọn được bài tập thể dục, vật lý trị liệu cột sống lưng phù hợp, người bệnh cần nắm rõ tình trạng bệnh của mình. Bạn nên thường xuyên thăm khám, trao đổi với bác sĩ về việc lựa chọn bài tập cũng như lên kế hoạch tập luyện phù hợp.

PHÒNG KHÁM HTC – ĐỊA CHỈ  ĐIỀU TRỊ THOÁI HÓA CỘT SỐNG LƯNG UY TÍN TẠI HÀ NỘI

HTC từ lâu đã được biết đến là địa chỉ vàng trong thăm khám và điều trị các bệnh lý cơ xương khớp. Hiệu quả cao – An toàn – Chi phí hợp lý. Nhờ vậy lượng bệnh nhân tương đối đông, tỷ lệ giới thiệu cao.

Những ưu điểm nổi bật khi phục hồi chức năng tại HTC đó là:

  • Phòng khám được Sở Y Tế thành phố xét duyệt và cấp giấy phép hoạt động chính quy.
  • Hệ thống máy móc, trang thiết bị y tế tân tiến
  • Đội ngũ bác sĩ, cố vấn cấp cao đã từng làm việc tại nước ngoài và các bệnh viện lớn
  • Đội ngũ kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm từ các trường đại học lớn như  Đại học Y Hà Nội, Học viện Y học Cổ Truyền Việt Nam, Đại học kỹ thuật y tế Hải Dương…
  • Các bài tập phục hồi chuyên sâu được cá nhân hóa cho từng người bệnh đem lại hiệu quả cao
  • Phương pháp điều trị toàn diện, khoa học, không tiêm, không dùng thuốc, không xâm lấn
  • Chi phí minh bạch, rõ ràng chỉ từ 250.000đ/buổi
  • Quy trình thăm khám và chữa trị tận tâm, theo sát, có trách nhiệm với người bệnh
  • Không gian phòng khám rộng thoáng, thuận tiện di chuyển, có chỗ để oto, xe máy.

PHÒNG KHÁM HTC – ĐIỆN THOẠI: 090.432.8838

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *