Sau khi được làm giảm đau cho các đợt tiến triển của thoái hóa khớp gối, chúng ta cần phục hồi chức năng vận động, hạn chế và ngăn ngừa biến dạng khớp. Sau đây HTC sẽ hướng dẫn cho các bạn một số bài tập giúp phục hồi và ngăn ngừa biến dạng khớp cho tình trạng này.
1. Hamstring curls (nâng đùi sau)
Tư thế chuẩn bị
Đứng thẳng, hai tay chống vào tường.
Thực hiện
Từ từ co cẳng chân lên và gập về phía mông, giữ trong khoảng 1s rồi trở về vị trí ban đầu.
Tác dụng
Làm khoẻ hơn cũng như tăng độ kiểm soát cho cơ đùi sau.
2. Straight leg raises (nằm nâng đầu gối)
Tư thế chuẩn bị
Nằm ngửa, 1 chân co, 1 chân duỗi thẳng.
Thực hiện
Từ từ nâng chân trong tư thế thẳng lên cao sao cho đầu gối cao bằng chân co, rồi từ từ hạ xuống nhưng không chạm sàn.
Tác dụng
Làm khoẻ hơn và tăng độ kiểm soát cơ tứ đầu đùi.
3. Prone straight leg raises (nằm sấp nâng chân)
Tư thế chuẩn bị
Nằm sấp 2 chân duỗi thẳng
Thực hiện
Từ từ nhấc đùi lên, siết chặt gân khoeo và mông giữ ở vị trí tối đa khoảng 3s, trở về vị trí ban đầu.
Tác dụng
Làm khoẻ hơn và tăng cường kiẻm soát cơ đùi sau, gân khoeo.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
4. Anterior step-up (bước chân lên)
Tư thế chuẩn bị
Đứng thẳng 2 chân ở cùng 1 mặt phẳng, bục ở phía trước với độ cao phù hợp
Thực hiện
Bước 1 chân lên bục ở tư thế thẳng, chân còn lại tiến lên và nâng đùi song song với măt đất rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Tác dụng
Làm tăng độ ổn định và kiểm soát khớp gối tốt hơn.
5. Lateral step-up (bước chân ngang)
Tư thế chuẩn bị
Đứng thẳng, bục ở phía ngang của cơ thể
Thực hiện
Bước một chân lên bục, chân còn lại nâng đùi lên một chút, giữ khoảng 2s.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
6. Single leg balance (thăng bằng 1 chân)
Tư thế chuẩn bị
Đặt 2 đồ vật cao khoảng 20cm đặt cách nhau 1m, dứng thẳng ở giữa 2 vật và lùi khoảng 20cm
Thực hiện
Đứng trụ 1 chân tay bên trái chạm vào đồ bên phải, tay phải chạm vào đồ bên trái.
Tác dụng
Tăng độ kiểm soát và độ vững cho khớp gối.
Chú ý: không nên tập quá sức và quá giới hạn chịu đựng, nếu gặp bất kì vấn đề gì, cần liên hệ bác sĩ để được giải quyết.
Những bài tập phục hồi và ngăn ngừa biến dạng khớp cho tình trạng thoái hóa khớp gối sẽ đem lại hiệu quả cao cho người bệnh, bên cạnh việc điều trị thì tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy luyện tập thường xuyên để giúp bệnh cải thiện nhanh chóng và thoải mái hơn trong đời sống sinh hoạt.
HTC tự hào là đơn vị mang lại giải pháp điều trị số 1 về bệnh cơ xương khớp.
Xem thêm: Phòng khám xương khớp HTC