Chứng đau khớp gối xảy ra rất phổ biến và có thể gặp ở bất cứ độ tuổi nào. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau khớp gối, do viêm khớp gối, viêm khớp mãn tính, chấn thương gây nên biến chứng giãn dây chằng, tổn thương sụn, viêm gân bánh chè. Các nghiên cứu cho thấy khả năng hoạt động của bệnh nhân đau khớp gối giảm 30% so với người bình thường. Một trong những nguyên tắc quan trọng khi chữa trị đau khớp gối ở người trẻ hiện nay là kết hợp việc phục hồi vận động. Video sau các bác sĩ HTC sẽ đưa ra 6 bài tập giúp phục hồi sự linh động của cơ bắp xung quanh khớp gối, xây dựng cơ khỏe để tăng khả năng chống đỡ cơ thể, bảo vệ khớp gối, hỗ trợ điều trị đau khớp gối.
Bài 1: Kéo giãn vùng cơ bắp chuối
Tác dụng: giúp máu lưu thông tốt giảm sự co thắt các cơ
Thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: Hai chân trước sau như tư thế bước đi, giữ song song
- Hai tay vịn vào lưng ghế, lưng thẳng mắt nhìn thẳng.
- Khụy gối chân phải giữ thẳng chân trái, bàn chân giữ thẳng
- Giữ yên 10-15s
- Trở về tư thế chuẩn bị
- Thực hiện với chân còn lại
Bài 2: Squat tăng cường sức mạnh
Tác dụng: tăng cường sức mạnh vùng cơ đùi, bắp chuối và cổ chân
Thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị :Hai chân song song mở rộng bằng vai,
- Khụy hai đầu gối, đưa mông về sau , giữ thẳng lưng , giữ đùi song song với bàn chân
- Giữ yên trong vòng 5- 10
Chú ý: mức độ xuống càng sâu thì áp lực cho các nhóm cơ càng lớn, vì vậy để tăng cường súc mạnh, mỗi lần tập chúng ta cố gằng xuống sâu nhiều hơn lần trước để cải thận sức mạnh cho các nhóm cơ dần dần.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Bài 3: Tăng sức mạnh vùng cơ đùi trước
- Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên 1 mặt phẳng cố định,
- Thực hiện động tác với gối bên phải thì thứ 1: chân trái đặt lên mu chân phải ,chân phải đưa lên, đồng thời chân trái gập xuống tạo thành lực đối kháng chân phải và giữ trong khoảng 3-5s
- Thì thứ 2: đặt mu chân trái vào gót chân phải, gập chân phải đồng thời đưa chân trái lên tạo thành lực đối kháng và giữ trong khoảng 3-5s
- Trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện động tác với gối còn lại.
Bài 4: Kéo giãn vùng cơ đùi sau
- Tư thế chuẩn bị : Nằm ngửa.
- Thực hiện động tác: Chân phải đưa lên gập vuông góc,Hai tay nắm giữ khớp gối đồng thời kéo sát vào thân mình và hướng mũi chân xuống
- Giữ trong vòng 5- 10 s trở về tư thế ban đầu, thực hiện động tác với bên còn lại,
Bài 5: Tập sức mạnh cơ bên hông đùi
Tác dụng: hỗ trợ phục hồi khớp gối, tăng sức mạnh cơ thể để có thể chống chịu được sức nặng nhiều hơn.
Thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: Năm nghiêng sang bên phải ,
- Thực hiện động tác Nâng chân trái lên tạo thành 1 góc 30 độ.
- Giữ thẳng chân giữ 5s-10s, trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện động tác với bên còn lại
Bài 6: Tăng sức mạnh vùng cơ mông- đùi sau
- Tư thế chuẩn bị : Nằm sấp
- Thực hện động tác: Nâng chân P lên 1 góc 20 độ, giữ thẳng chân và duỗi bàn chân tối đa trong 5-10s,
- Trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện động tác với bên còn lại.
Trên đây là hướng dẫn của các bác sĩ về bài tập hỗ trợ điều trị đau khớp gối. Hãy tập luyện chăm chỉ, đúng và đủ nhé. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm hãy inbox ngay để được bác sĩ tư vấn
HTC tự hào là đơn vị mang lại giải pháp điều trị số 1 về bệnh cơ xương khớp.
Xem thêm: Phòng khám xương khớp HTC