Đau vai là triệu chứng thường gặp do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu không điều trị tận gốc, các cơn đau không chỉ làm người bệnh mệt mỏi, suy nhược mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc điều trị hiệu quả, HTC còn chú trọng đến việc tăng sức mạnh cơ xương khớp để bệnh nhân không bao giờ bị tái phát lại bệnh lý và khỏe mạnh hơn. Sau đây là video hướng dẫn 6 bài tập hỗ trợ điều trị đau khớp vai do các bác sĩ HTC biên soạn:
1. Ép trong
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, 2 chân rộng bằng vai
Thực hiện động tác:
- Tay trái đưa lên song song với mặt đất
- Tay phải vòng qua khuỷu tay trái đồng thời kéo tay sang phải
- Giữ ở tư thế tối đa 10-20s
- Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác với bên còn lại.
Lưu ý động tác: không vặn mình, khuỷu tay thẳng
2. Ép sau
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, 2 chân rộng bằng vai
Thực hiện động tác:
- Tay trái vòng ra sau đặt lên vai phải
- Dùng tay phải nắm lấy cổ tay trái đồng thời kéo sang bên đối diện.
- Giữ ở tư thế tối đa 10-20s
- Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác với bên còn lại.
3. Copman (đung đưa khớp vai)
Tư thế chuẩn bị: Cúi người, đặt tay phải lên mặt phẳng giường, lưng thẳng. Tay trái thả lỏng cầm vật nặng 1-2 cân
Thực hiện động tác:
- Nhẹ nhàng đung đưa khớp vai theo các hướng trước- sau, trong-ngoài, cùng chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. mỗi hướng thực hiện 20 lần.
- Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác với bên còn lại.
Lưu ý: không xoay lưng hay gối
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
4. Kiến bò
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, quay mặt vào tường. bàn chân cách tường 30cm. Đặt các ngón tay lên tường nhà
Thực hiện động tác:
- Từ từ men các ngón tay đi từ thấp lên cao đến khi thấy căng đau thì dừng lại
- Giữ ở tư thế tối đa 10-20s
- Sau đó đi lùi các ngón tay trở xuống, nghỉ và lặp lại động tác.
- Tập từ 5-10 nhịp mỗi lần, ngày 3-6 lần
Lưu ý: sau mỗi lần tập cố gắng tăng tầm men các ngón tay lên tường tiến dần đến mức tối đa.
5. Lau kính
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, quay mặt vào tường, bàn chân cách tường 30cm
Thực hiện động tác:
- Đặt tay lên tường nhà rồi từ từ xoay tròn đều, biên độ từ hẹp đến rộng, khi nào căng đau thì dừng lại.
- Giữ ở tư thế tối đa 5-10s.
- Trở về tư thế ban đầu, nghỉ và thực hiện lại động tác.
- Tập từ 5-10 nhịp mỗi lần, ngày 3-6 lần.
6. Gấp vai với gậy
Dụng cụ: tập với gậy
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, giơ 2 bàn tay lên trên nắm lấy 2 đầu gậy
Thực hiện động tác:
- Từ từ hạ xuống ra sau dọc thân mình, hạ tay cùng với gậy xuống thân mình đến khi đau thì dừng lại.
- Giữ ở tư thế tối đa 10-15s, thực hiện lại động tác
- Tập từ 5-10 nhịp mỗi lần, ngày 3-6 lần.
Trên đây là hướng dẫn của các bác sĩ về bài tập hỗ trợ điều trị đau khớp vai. Hãy tập luyện chăm chỉ, đúng và đủ nhé. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm hãy inbox ngay để được bác sĩ tư vấn
HTC tự hào là đơn vị mang lại giải pháp điều trị số 1 về bệnh cơ xương khớp.
Xem thêm: Phòng khám xương khớp HTC