Tennis elbows là tình trạng viêm điểm bám gân ở lồi cầu ngoài xương cánh tay và các cơ có nguyên uỷ bám vào lồi cầu ngoài xương cánh tay thường là cơ duỗi bàn-ngón tay. Trong chương trình TẬP CÙNG HTC ngày hôm nay, các bác sĩ sẽ chia sẻ về 5 bài tập phục hồi bệnh lý tennis elbow giúp kích hoạt lại nhóm cơ bị yếu do tình trạng đau nhiều điểm bám gân lồi cầu ngoài xương cánh tay, tăng cường sức cơ, giúp hỗ trợ điều trị bệnh cũng như cải thiện tình trạng của bệnh để người bệnh có thể chơi lại được thể thao cũng như làm việc với thể trạng tốt nhất.
Wrist mobility stretches (Giảm co cứng cơ)
- Chuẩn bị: đặt một quả bóng cao su hoặc tennis vào mặt ngoài của khuỷu tay, áp sát vào tường
- Thực hiện: ép nhẹ khuỷu tay vào bóng, đồng thời di chuyển về phía trước, phía sau
Wrist extension (mở rộng cổ tay)
- Chuẩn bị: ngồi thoải mái, đặt 2 khuỷu tay lên 1 mặt phẳng như ghế hoặc đùi, sấp bàn tay cầm tạ
- Thực hiện: từ từ gập bàn tay lên trên và giữ khoảng 2s sau đó từ từ gập bàn tay xuống. Thực hiện 4 lần 10 nhịp
- Lưu ý: không di động cánh tay và cẳng tay
Hammer supination (xoay búa)
- Chuẩn bị: đặt cẳng tay lên 1 mặt phẳng như ghế hoặc đùi, cầm 1 đầu của tạ hoặc cán búa trong tư thế thẳng
- Thực hiện: từ từ xoay cổ tay từ trong ra ngoài cho đến khi đầu còn lại của tạ hoặc đầu búa xuống tới vị trí thấp nhất trong khoảng 4s. Thực hiện động tác 4 lần 10 nhịp
- Lưu ý: giữ cố định cẳng tay và chỉ tập trung vào cử động cổ tay
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Neutral wrist curl (gập thẳng cổ tay)
- Chuẩn bị: đặt cẳng tay lên trên 1 mặt phẳng, tay cầm tạ theo chiều thẳng đứng
- Thực hiện: từ từ gập cổ tay xuống và lên theo chiều thẳng đứng của tạ. Thực hiện 4 lần 10 nhịp
- Lưu ý: giữ cố định khuỷu tay và cánh tay
Side lying external rotation (nằm xoay khuỷu tay)
- Chuẩn bị: nằm nghiêng trên gối, tay bên dưới để xuôi thoải mái, tay còn lại gập 1 góc 90 độ cầm tạ lòng bàn tay hướng xuống
- Thực hiện: từ từ xoay cẳng tay ở tư thế gập vuông góc lên. Thực hiện 4 lần 10 nhịp
- Chú ý: không xoay hông cũng như di động cánh tay, khép chặt nách
Trên đây là hướng dẫn của các bác sĩ về bài tập phục hồi cho tennis elbow (viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài xương cánh tay). Hãy tập luyện chăm chỉ, đúng và đủ nhé. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm hãy inbox ngay để được bác sĩ tư vấn
HTC tự hào là đơn vị mang lại giải pháp điều trị số 1 về bệnh cơ xương khớp.
Xem thêm: Phòng khám xương khớp HTC