Đau mỏi cổ vai là những triệu chứng vô cùng quen thuộc và gây ra nhiều sự khó chịu cho người bệnh. Sự đau mỏi này sẽ chỉ biến mất hoàn toàn nếu như bệnh nhân tham gia một quá trình luyện tập đặc biệt nhằm mục đích kéo dãn, làm khỏe hơn, cũng như tái tạo cấu trúc vùng tổn thương. Nếu không được tập luyện, vùng tổn thương sẽ không nhận được đủ lượng máu cần thiết cho quá trình phục hồi. Hôm nay, Tập cùng HTC sẽ hướng dẫn cho các bạn 5 bài tập hỗ trợ cho tình trạng đau vùng cổ vai.
1. Suboccipital ball masage (giãn cổ với bóng)
Chuẩn bị:
Nằm ngửa, đặt bóng vào gáy, 1 tay giữ bóng
Thực hiện:
Ghì chặt phần gáy vào bóng, xoay cổ sang bên phải rồi trở về vị trí ban đầu. Sau đó thực hiện lại động tác
2. Upper cevical motor control (nằm ngửa cổ)
Chuẩn bị:
Nằm sấp, 2 chân co lên, 2 tay duỗi thẳng
Thực hiện:
Từ từ ngửa cổ tối đa và giữ ở vị trí tối đa và giữ ở vị trí tối đa 3s, trở về tư thế ban đầu.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
3. Neck flexor curl ( nằm gập cổ)
Chuẩn bị :
Nằm ngửa, co 2 chân, 2 tay để tự nhiên cạnh đầu
Thực hiện:
Gập cổ tối đa lên và giữ trong khoảng 3s rồi trở về tư thế ban đầu
4. Kneeling rotation (quỳ xoay thân)
Chuẩn bị:
Quỳ gối chống tay dưới đất, lưng thẳng
Thực hiện:
Đặt tay tự nhiên lên vùng gáy, đưa khuỷu tay vòng qua thân trước ở vị trí tối đa. Trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện lại động tác.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
5. Bird – dog ( chim bồ câu)
Chuẩn bị:
Quỳ gối, chống 2 tay xuống đất, lưng thẳng.
Thực hiện:
Đưa tay trái và chân phải lên và giữ trong khoảng 2s, thực hiện tiếp với bên còn lại.
Chú ý: Không nên tập quá sức và quá giới hạn chịu đựng, nếu gặp bất kì vấn đề gì, cần liên hệ bác sĩ để được giải quyết.
Những bài tập hỗ trợ đau mỏi cổ vai sẽ đem lại hiệu quả cao cho người bệnh, bên cạnh việc điều trị thì tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy luyện tập thường xuyên để giúp bệnh cải thiện nhanh chóng và thoải mái hơn trong đời sống sinh hoạt.
HTC tự hào là đơn vị mang lại giải pháp điều trị số 1 về bệnh cơ xương khớp.
Xem thêm: Phòng khám xương khớp HTC