5 bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hiệu quả nhất

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống sinh hoạt của người bệnh. Những cơn đau kéo đến khiến họ cảm thấy sợ hãi và mệt mỏi khi vận động hoặc thậm trí là nằm hay ngồi. Theo các Bác sỹ và chuyên gia Rehab tại Phòng Khám Xương Khớp HTC, khi bị thoát vị đĩa đệm nếu được tập luyện một cách phù hợp có thể giúp giảm đau và tăng độ dẻo dai cho cột sống. Quá trình luyện tập sẽ đi cùng song song với quá trình điều trị để đem lại hiệu quả cao nhất. Sau đây là 5 bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hiệu quả nhất.

5 bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

1. Pigeon (chim bồ câu)

bài tập điều trị thoát vị lưng

Chim bồ câu bài tập điều trị thoát vị lưng

Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, chống hai tay dưới đất, lưng thẳng.

Thực hiện động tác: đồng thời đưa tay trái và chân phải lên và giữ trong 2s.

2. Crunch (gập bụng)

bài tập điều trị thoát vị lưng

Gập bụng bài tập điều trị thoát vị lưng

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co lên, hai tay để cạnh tai.

Thực hiện động tác: hít một hơi gồng bụng dưới và giữ, gập thân trên lên và giữ trong 1s.

3. Super man (siêu nhân)

bài tập điều trị thoát vị lưng

Siêu nhân bài tập điều trị thoát vị lưng

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, đưa hai tay về phía trước, úp lòng bàn tay xuống.

Thực hiện động tác: nhấc đồng thời hai đầu gối và hai tay lên khỏi mặt đất.

Chú ý: người uốn cong và giữ trong khoảng 2s.

4. Single leg bridge (cái cầu)

bài tập điều trị thoát vị lưng

Cái cầu bài tập điều trị thoát vị lưng

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, một chân co lại trụ vững, một chân đưa lên cao và giữ cố định.

Thực hiện động tác: dùng một chân trụ đẩy mông và chân còn lại lên vị trí tối đa, giữ trong 1s.

5. Side plank (nằm nghiêng)

bài tập điều trị thoát vị lưng

Nằm nghiêng bài tập điều trị thoát vị lưng

Tư thế chuẩn bị: nằm trên một mặt phẳng cố định.

Thực hiện động tác: chống khuỷu tay vuông góc với thân đồng thời nhấc hông lên và giữ thẳng người, đưa tay còn lại lên cao và giữ trong 5 đến 10s.

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Một số vấn đề cần lưu ý cho người bệnh thoát vị đĩa đệm trong quá trình tập luyện 

Cần khởi động nhẹ nhàng cơ thể trong khoảng 5 đến 10 phút trước khi tập để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao, đồng thời tránh những chấn thương đáng tiếc.

Thực hiện các động tác một cách chậm rãi, có kiểm soát.

Tập vừa sức mình, không đi quá giới hạn của bản thân.

Tránh các cử động mang tính chất đột ngột.

Duy trì chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với bệnh nhân  thoát vị đĩa đệm, tốt cho hệ cơ xương khớp, điển hình là các món ăn, đồ uống giàu canxi, các loại vitamin và khoáng chất.

Hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ và chuyên gia rehab trước để có được những bài tập phù hợp với thể trạng và tình trạng bệnh lý của bạn.

Điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hiệu quả

Với bệnh lý thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng để điều trị hiệu quả trước hết các bác sĩ của phòng khám cơ xương khớp SCC cần đánh giá:

  • Các triệu chứng lâm sàng của bệnh nhân đang gặp phải.
  • Mức độ chèn ép, tình trạng hiện tại của đĩa đệm.
  • Đánh giá tình trạng hệ thống cơ, dây chằng.
  • Đánh giá cấu trúc xương, tình trạng xương.
  • Đánh giá tầm vận động.
  • Đánh giá các bệnh lý kết hợp, các yếu tố ảnh hưởng như nghề nghiệp, tuổi tác, thói quen…

Chỉ khi thăm khám đầy đủ, cụ thể rõ ràng mới có thể đưa ra các biện pháp điều trị cụ thể, đạt hiệu quả cao.

Tại sao bạn nên điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng tại HTC

  • Tại HTC thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là một trong các bệnh lý phổ biến, tỷ lệ điều trị hiệu quả lên đến 98%.
  • Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
  • Tỷ lệ tái phát thấp.
  • Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
  • Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu.
  • Tiết kiệm chi phí: Điều trị tại HTC chỉ bằng 1/10 chi phí phẫu thuật, do điều trị tận gốc, hiệu quả, cách giãn nên so sánh với các giải pháp đơn thuần chi phí tiết kiếm hơn.
  • Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi.
  • Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân.

LIÊN HỆ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN VÀ ĐẶT LỊCH KHÁM

096.369.1010-083.369.1010

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *